Definition: I enkle termer er bouldering klatring uden reb på store klippeblokke eller klippelignende strukturer (bouldere). Det er kendetegnet ved friheden ved at klatre uden at være tynget af en masse udstyr, idet man udelukkende stoler på sin kropsvægt og teknik. Typisk involverer bouldering klatrevægge op til omkring 4,5 meter, med tykke måtter nedenunder for at dæmpe fald. Hver klatrerute, kendt som et "problem," varierer i sværhedsgrad, lige fra store, lette greb, der er egnede til alle aldre, til små, næsten umærkelige greb, der kræver mange års erfaring at mestre.
Før du starter
Hvor kan man prøve Bouldering?
Bouldering-faciliteter findes i mange danske byer, og selv nogle lokale fitnesscentre har bygget bouldering-vægge. En hurtig Google-søgning kan hjælpe dig med at finde nærliggende steder, eller du kan tjekke disse populære steder:
- Aarhus Klatreklub
- Aarhus, Odense og Copenhagen Boulders
- Aalborg Klatreklub
- Boulder Hulen - Esbjerg
- Herning Klatreklub
- Kolding Klatreklub
For flere steder kan du også besøge klatresteder.dk
I Aarhus, Odense og Copenhagen Boulders finder du klatremuligheder for alle niveauer. Du behøver hverken forudgående erfaring eller at have en erfaren klatrer med dig. Bare kig forbi et af deres centre, og personalet får dig i gang. Selvom det ikke er nødvendigt at tilmelde sig et kursus, kan det være en god måde at kickstarte dit sociale liv i klatrefællesskabet. Klatreklubber har et stærkt socialt aspekt, og du vil sandsynligvis opleve et unikt kammeratskab. Mange starter alene og finder hurtigt et tilhørsforhold til den inkluderende klatrekultur.
Hvilket udstyr har du brug for til Bouldering?
Hvis du bare leger med tanken om at prøve bouldering, behøver du ikke bruge penge på udstyr med det samme. Som nævnt ovenfor udlejer de fleste bouldering-centre klatresko for et minimalt gebyr. Så der er ingen grund til at købe et par klatresko før dit første besøg.
Ud over skoene, hvis du planlægger at fortsætte med at bouldre ud over din første prøveperiode, anbefales det at få noget kalk. Kalk kommer i forskellige former: væske, kugler, blokke eller pulver. Det er et spørgsmål om personlig præference. Som begynder fandt jeg det nemmest at starte med kalk i kugler. Du placerer bare en kugle i en kalkpose, som du bærer rundt om livet. Kalk dine hænder grundigt, før du klatrer; det hjælper dig med at få et bedre greb og forhindrer, at dine hænder bliver svedige og glatte.
Dit første par klatresko
At vælge dit første par klatresko kan føles som at navigere i en jungle. Der er ingen simpel, definitiv guide, som alle klatrere er enige om. Men da klatresko har stor indflydelse på din klatreoplevelse, er her nogle generelle tips:
- Vælg Allround-sko: Dit første par skal være alsidigt.
- Stramt, men behageligt: De skal sidde tæt, men ikke være smertefulde.
- Se efter en tyk tå og slidstærkt gummi: En god, tyk tå lavet af robust gummi er ideel.
- Sørg for solid forfodsstøtte: De skal give god, stiv støtte i forfoden.
- Overvej velcrolukninger: Velcro gør det nemmere at tage dem på og af.
Sådan kommer du i gang med Bouldering
Når du har fået dit udstyr og fundet en boulderhal, er du klar til at begynde. Vi anbefaler en grundig opvarmning. Bouldering involverer muskelgrupper, der ikke typisk bruges, hvilket hurtigt fører til ømhed. Dette kan afbødes med ordentlig opvarmning og udstrækning bagefter. Begynd med at ryste dine arme og ben for at få blodet til at flyde. Knyt hænderne og drej dine håndled. Det er også vigtigt at strække større muskelgrupper grundigt. Her er fem strækninger, vi anbefaler til både opvarmning og nedkøling:
- Pigeon Pose: Fantastisk til at strække dine hoftebøjere, som kan være ret stramme. Forøg din fleksibilitet ved at sidde i korsbensposition og læne sig sidelæns over det ene ben, mens du strækker det andet. Hold i cirka 30 sekunder pr. ben. Du behøver ikke at udføre ekstreme yogabevægelser for at drage fordel af dette stræk.
- Armrotationer: Afgørende for at varme dine arme op. Stå op og drej langsomt dine arme i cirkler, først med uret og derefter mod uret. Start med små cirkler og gør dem gradvist større. Skift mellem thumbs up og thumbs down positioner.
- Walking Lunges: Begynd at stå lige, træd derefter frem med dit højre ben, og sænk dine hofter til gulvet langsomt og kontrolleret. Begge knæ skal danne 90 graders vinkler. Gentag med det andet ben i 10-20 trin hver.
- Bensvingninger: Løsn dine hoftebøjere og opvarm led og muskler, hvilket forbedrer dit bevægelsesområde og mobilitet. Hold dine hofter i niveau hele vejen igennem.
- Sumo Squat med et Twist: Squat så lavt som muligt, mens du holder ryggen ret og hofterne åbne. Placer dine hænder på dine knæ og drej din krop, peg den ene skulder mod gulvet, stræk både dine skuldre og lår samtidigt.
Bouldering former, farver og niveauer
Nu er du klar til at klatre! Det første du vil bemærke er, at klatregrebene kommer i alle mulige farver. Disse farver angiver forskellige sværhedsgrader. Her er en hurtig guide til, hvilken farve der svarer til hvilket niveau. Vi anbefaler, at du holder dig til grøn på din første session, men du vil få en bedre fornemmelse for det, når du først er på væggen. Sigt ikke for højt i begyndelsen – det er bedre at få en succesoplevelse på de lavere niveauer. Du kan altid eksperimentere med forskellige niveauer, mens du opbygger din styrke. Når du når de blå greb, handler det om teknik og din evne til at fordele din kropsvægt effektivt.
Hueco-skalaen og Fontainebleau
Hvilken, spørger du? Ja, i bouldering taler vi også om sværhedsgrader ved at bruge disse modeller, som du kan se et eksempel på nedenfor. Som nybegynder i bouldering-verdenen behøver du ikke bekymre dig for meget om disse karaktersystemer og sværhedsgrader. Fokuser i stedet på at lære det grundlæggende og have det sjovt, mens du er i gang. Du kan gense disse skalaer, mens du gør fremskridt på din klatrerejse.
Hvad betyder båndet på væggen?
Du kan også støde på farvet tape ved nogle af grebene. Dette kaldes markeringsbånd og bruges til at angive ruter, startgreb og slutgreb, både generelt og under konkurrencer. Det er en god idé at spørge personalet til råds om, hvordan de har valgt at bruge den farvede tape i forhold til forskellige niveauer. Ved første øjekast kan det virke lidt forvirrende, men der er en ret simpel logik i det. Her kan du se et eksempel på en bouldering-væg, der er opdelt efter niveauer ved hjælp af farver, med tape brugt til at definere specifikke ruter.
Lysende Bouldering Væg – Argh hvad?
Du kan også støde på en buldrevæg udstyret med små lysdioder, som den på billedet her, fra en væg vi faktisk har bygget hos Gadevang Klatreklub . Typisk forbinder du dig med den specifikke væg via en app på din telefon og justerer indstillinger efter dit niveau. Dette kan være rigtig sjovt, fordi man også kan sætte tempoet op, og hvis man er flere, kan der opstå lidt konkurrence! Måske skal du ikke springe direkte ud i det her på din allerførste boulderdag, men det er noget at se frem til.
De 5 bedste tips til begynderbouldering
1. Stræk dine arme og brug din ryg
Det første råd, jeg vil give, er noget, jeg altid selv har fundet mest brugbart: Stol ikke udelukkende på, at dine arme kan klatre! Stræk i stedet armene ud og fokuser på at aktivere de store muskler i ryggen. Hvis du kun bruger dine biceps til at trække dig op ad væggen, trætter du dine arme alt for hurtigt og må give op. Prøv at dreje ryggen fra side til side med dine arme strakt, så dine arme bevæger sig frem og tilbage. Inkorporer dette i din klatring. Tænk på, hvordan du bærer tunge tasker fra supermarkedet - med bøjede arme? Nej, vel? Det ville gøre dine arme trætte for hurtigt. Når du kommer i gang med klatring, aktiverer du muskler, du ikke engang vidste, du havde. Vær forberedt på, at dine underarme, ryg og biceps bliver ret ømme i starten. Det er helt normalt.
2. Fordel din kropsvægt
Det er vigtigt at tænke over, hvordan du fordeler din kropsvægt, mens du klatrer. Bouldering handler i høj grad om balance, og korrekt fordeling af din kropsvægt er i høj grad med til at opretholde den balance. Derudover kan det at være opmærksom på din vægtfordeling forhindre dig i at blive træt for hurtigt, især med dit benarbejde. Læg ikke hele din kropsvægt på det ene ben, mens du finder ud af, hvordan du flytter til det næste greb. Prøv i stedet at visualisere ruten inden du klatrer og bevar overblikket med en afbalanceret vægtfordeling.
3. Glem ikke dine fødder!
Det føles måske mest naturligt bare at klatre ved hjælp af dine arme, med dine fødder efter, fordi de er knyttet til din krop. Du bliver nødt til at ændre denne mentalitet lidt. Dine ben og fødder har en masse styrke, som bør udnyttes, når du klatrer. Tænk over, hvor og hvordan du placerer dine fødder på væggen. Du vil også med tiden lære, hvordan du bruger dine fødder til at støtte din kropsvægt på væggen – selv uden klatregreb. Der er meget fodarbejde involveret i at være en god boulder, men for at starte skal du bare være opmærksom på dit fodarbejde, og du er allerede på rette vej.
4. Se og lær
Når du begynder at klatre, skal du holde små pauser. Brug disse pauser til at observere mere erfarne klatrere. Hvordan bevæger de deres fingre? Hvad er deres tempo? Hvordan placerer de deres fødder? Det kan du lære meget af! Der har været mange gange, hvor jeg ikke kunne løse et problem, og så kom en eller anden trænet boulderer og løste det, mens jeg surmulede på crash-pad'en. Og whoosh! Du får et "aha"-øjeblik, og du er klar til at prøve igen! Bare fordi mere erfarne klatrere får det til at se let ud, betyder det ikke, at det er det, men at se andre løse problemer kan helt sikkert udvide din egen forståelse. Har du spørgsmål eller brug for hjælp, vil jeg vove at sige, at folk altid er villige til at give gode råd og vejledning. Hvis du er utilpas ved at se andre eller beder om hjælp, er der også tonsvis af YouTube-videoer med gode tips, tricks og hacks til begyndere. Du kan eventuelt tjekke denne kanal ud, der har en playliste med 12 videoer om "Climbing 101 – Techniques for Beginners."
5. Vær ikke bange for at fejle – eller falde
Når du begynder at klatre, kan du være en smule nervøs for at lave fejl eller falde. Men jeg vil vende tilbage til den super fantastiske mentalitet i klatreklubber. Folk er generelt venlige, og ingen dømmer eller ser ned på dig. De var også begyndere engang og kan helt sikkert huske, hvordan det var. Se svære problemer som udfordringer og giv ikke op, før de er løst. Det siges, at en dygtig rytter skal falde af hesten 100 gange, før de kan kalde sig dygtige. Der er en parallel her, selvom tallet sandsynligvis er tættere på 1.000. Det er helt okay at falde, og du vil også se erfarne klatrere gøre det. Bare rejs dig op på hesten... eller væggen igen. Desuden har du enorme crash-pads under dig, så du lander blødt, når du falder. Når du føler, du er ved at falde, så prøv at falde så kontrolleret som muligt. Pas på ikke at falde med lige ben og ryg, men bøj i stedet i knæene, når du lander, eller forsøg at rulle om på siden.
Husk at have det sjovt!
Til sidst vil jeg bare opfordre dig til at have det sjovt med det! Bouldering er både udfordrende og kan, hvis du vælger det, kræve meget teknik. Tag dig god tid, spørg til råds, hvil din krop, når den har brug for det, fald ned, og rejs dig så igen. Tag dine venner, din partner, dine forældre eller dine søskende med og del oplevelsen med dem. Jeg håber, du nød dette indlæg, og at du nu har en bedre forståelse af, hvad bouldering er. Hvis du har spørgsmål til ovenstående, så tøv ikke med at kontakte os.
