Bouldering appellerer til mange, fordi det giver en følelse af frihed med minimal brug af udstyr. Det er bare dig og den 3-5 meter høje væg, hvor du løser problemer kun med klatresko og kridt på hænderne. Men hvad sker der, når du når toppen? Du skal hoppe ned. Det kan ske, og ofte gør det, at du falder. Du falder ofte!
Den korrekte måde at falde på er en af de første ting, man lærer i bouldering. Som man siger, er sikkerhed en prioritet. Selvom væggen er lavere end en højvæg, kan et dårligt fald stadig forårsage alvorlige skader. Du har ret begrænsede handlemuligheder, især når du er fanget i en ubehagelig position, og du kan ikke garantere at falde på den helt rigtige måde. Ingen fald er nøjagtigt ens, og de gymnastiske bevægelser i bouldering kræver ofte, at vores kroppe ender i underlige positioner, hvilket betyder, at der ikke nødvendigvis er en rigtig måde at falde eller lande sikkert på. Følgende liste er en række retningslinjer, du måske vil øve dig på og tænke over, hver gang du går til en bouldering-session, uanset om det er indendørs eller udendørs.
Guidelines
- Sørg for, at du ikke bærer smykker, ringe eller noget, der kan hænge fast, mens du klatrer.
- Tjek din landingszone. Sørg for, at der ikke er noget i vejen: skruer, vandflasker, sko osv
- Når du ved, at du vil falde, så følg med! Forsøg ikke at gribe fat i et greb. Det vil bringe dig ud af balance. Det er vigtigt at falde med i det mindste en vis kontrol.
- Hvis du falder, så prøv at lande på fodsålerne med bøjede knæ – ikke på anklerne eller tæerne. Klatresko gør din fodsål meget stiv eller endda lidt buet, og hvis du lander på tæerne, kan det nemt brække fodsålen. At falde fladt på hælen kan knuse hælen, da al kraft er koncentreret over et lille område, samt skade din ryg.
- Under et fald, hold dine muskler afslappede, men stadig en smule spændte. Du skal finde en god balance mellem at falde som en sæk kartofler (over-afslappet) og som en stålstang (alle muskler meget spændte). Begge ekstremer kan forårsage skader ved sammenstødet. Når dine muskler er spændte nok, vil belastningen blive godt fordelt, og risikoen for skader mindskes.
- Hvis du er nybegynder – Du behøver ikke nødvendigvis at lande stående på dine fødder. Prøv at koncentrere dig om et kontrolleret fald, helst benene først og med bøjede knæ. Ram måtten med dine fødder og rul derefter straks ned på ryggen eller siden.
- Forsøg aldrig at rette et fald med dine arme! At falde på en udstrakt eller lige arm kan nemt forårsage brækkede knogler eller forskydning af dine led. Hold blot dine arme tæt ind til kroppen, og lad overkroppen absorbere sammenstødet.
- Når du klatrer på tage/overhæng, vil du være næsten vandret. Når du falder herfra, hold dine arme og ben pegende opad, da du bør falde på overkroppen først.
Skader
Her er de mest almindelige skader fra dårlige fald og tips til, hvordan du undgår dem.
Piskesmæld
Højden på faldet kan forårsage et kraftigt ryk, kaldet piskesmæld. Dine nakkemuskler kan blive strakt, og det vil blive ved med at gøre ondt i lang tid. Husk at trække hagen ind, når du falder, for at modvirke impulsen til at rykke hovedet.
Forstuvet håndled/arme
Grib ikke fat i et greb, mens du falder, lad blot gå, bogstaveligt talt. Hold armene trukket ind mod brystet, og rulle dig selv bagud eller fremad, når du rammer gulvet. Det kan være din instinkt at forsøge at gribe dig selv med hænderne, men bekæmp det. Lad din (stærkere) underkrop gøre arbejdet, da dine arme vil blive forstuvet af det pludselige tryk.
Forstuvede ankler
Fald på fodballerne og bøj dine knæ. Mærk trykket sprede sig over din underkrop for at undgå stød. Men husk også dette: en podium-lignende landing er ikke nødvendig i bouldering! Du kan altid trække dig sammen og rulle over på ryggen.
Blå mærker på brystet
Så du har husket de første 3 tips, men du gjorde stadig noget forkert. Hvad kunne det være? Dine knæ ramte dit bryst. Især for kvindelige klatrere, vær opmærksom på dine knæ, da de kan ramme brystet og forårsage en skade. Du kan løfte dine ben efter at have rullet på ryggen.
Rygsmerter
Nogle gange kan du ende med at falde på ryggen først. Drej din øvre ryg til siderne for at mindske stødet på ryggen.
Mistet vejret
Hvis du ender med at falde fladt på ryggen, kan stødet presse al luft ud af dig. Gå ikke i panik, det skal nok gå. Prøv næste gang at falde let til siden, så dine lunger ikke bliver så pludseligt komprimeret.
Skrammede arme og knæ
Ru overflader på volumes og vægge er almindelige, og med denne type skade er der ikke meget andet at gøre end at være mere forsigtig og lade det hele. Det er en del af klatrekulturen og ikke fatalt. Alle udendørs klatrere har hænder fyldt med hård hud og ar – som en fighter.
Spotting
Spotting er en vigtig handling for at forhindre skader. Det betyder, at hvis du klatrer, er der nogen til at hjælpe dig, mens du falder. En spotters formål er ikke at fange dig, når du falder, men at dirigere dit fald. At dirigere et fald betyder, at man forhindrer en person i at falde med hovedet først eller uden for crashpads (madrasser). En spotter forsøger at fange dig i den øvre del af ryggen og understøtter din vægt, så du ikke voldsomt ruller tilbage efter faldet og slår hovedet i jorden.
Som spotter skal du tænke på, hvor og hvordan klatreren kan falde, og pas på ikke at stå for tæt på. Hvis du er for tæt på, kan du blive ramt af den faldende klatrer, hvilket kan forårsage skader. Men vær heller ikke for langt væk, så du stadig kan hjælpe i tilfælde af et fald.
Har jeg brug for en spotter?
Det afhænger af situationen. Boulderingcentre har polstrede gulve, så det meste af tiden er der ikke længere behov for spottere. Men når problemet får dig i en akavet stilling, vil spotteren sørge for, at du falder ordentligt. Vær opmærksom på potentielle faldzoner, og hvis du tror, du kan ende på kanten af en måtte, eller endda ude, hvis faldet er meget akavet, så få en spotter.
Til udendørs bouldering er spotterens formål en smule anderledes, men meget vigtigt. Da din beskyttelse kun er et par crashpads (bare rolig, dette er stadig sikkert), sørger spotteren for, at du falder på crashpaden og ikke på bar jord.
Hvad hvis jeg er bange for højder?
Uanset hvad der sker, klatr i den højde, du er komfortabel med. Hvis du er meget ængstelig, og det forstyrrer dig mentalt, er det helt fint at stoppe i en lavere højde. Du vil blive mere selvsikker med tiden og med mere erfaring i bouldering. Derudover kan du altid klatre et par greb ned, indtil du er i en sikker zone, hvor du kan falde sikkert. Men giv aldrig op, bare arbejd dig langsomt op. Det kommer.
Dette kan virke som meget at huske, men at falde vil blive mere naturligt, når du klatrer oftere. Når du gør det, vil du være mere fokuseret på at løse problemer og opbygge styrke end på at bekymre dig om faldet.
Har du spørgsmål om sikkerhed ved klatring? Tøv ikke med at kontakte os!
