Definition
Enkelt uttryckt är bouldering klättring utan rep på stora block eller stenliknande strukturer. Det kännetecknas av friheten att klättra utan att bära mycket utrustning, och man förlitar sig enbart på sin kroppsvikt och teknik. Vanligtvis innebär bouldering att man klättrar väggar upp till cirka 4,5 meter höga, med tjocka mattor under för att dämpa fall. Varje klätterled, kallad ett ”problem”, varierar i svårighetsgrad, från stora, lättgreppade håll som passar alla åldrar till små, nästan omärkliga grepp som kräver år av erfarenhet för att bemästra.
Innan du börjar
Den enda nödvändiga utrustningen du behöver för att börja med bouldering är ett par klätterskor. Vanliga träningsskor fungerar inte eftersom klätterskor har en speciell sula och passform som är utformad för grepp och stöd på små grepp. De flesta boulderinghallar hyr ut klätterskor, så du kan prova sporten utan att köpa något från början. Om du funderar på att köpa ditt första par, kolla in vår guide senare i detta inlägg.
Var kan man prova bouldering?
Boulderinganläggningar finns i många danska städer, och även vissa lokala gym har byggt boulderingväggar. En snabb Google-sökning kan hjälpa dig att hitta närliggande platser, eller så kan du kolla in dessa populära ställen:
- Aarhus Klatreklub
- Aarhus, Odense och Copenhagen Boulders
- Aalborg Klatreklub
- Boulder Hulen - Esbjerg
- Herning Klatreklub
- Kolding Klatreklub
För fler platser, besök klatresteder.dk
I Aarhus, Odense och Copenhagen Boulders hittar du klättermöjligheter för alla nivåer. Du behöver ingen tidigare erfarenhet eller en erfaren klättrare med dig. Kom bara förbi någon av deras hallar så hjälper personalen dig att komma igång. Nya medlemmar kan till och med ta del av en gratis introduktionskurs på 3 veckor. Att gå en kurs är inte nödvändigt, men det kan vara ett utmärkt sätt att kickstarta ditt sociala liv i klättersamhället. Klätterklubbar har en stark social aspekt, och du kommer sannolikt att uppleva en unik gemenskap. Många börjar själva och hittar snabbt en känsla av tillhörighet i den inkluderande klätters kulturen.
Vilken utrustning behöver du för bouldering?
Om du bara funderar på att prova bouldering behöver du inte köpa någon utrustning direkt. Som nämnts ovan hyr de flesta boulderinghallar ut klätterskor för en liten avgift. Så det är inget måste att köpa ett par klätterskor innan ditt första besök.
Låt oss säga att du har ordnat med skorna. Utöver detta, om du planerar att fortsätta bouldra efter din första gång, rekommenderas det att skaffa lite krita. Krita finns i olika former: flytande, bollar, block eller pulver. Det är en fråga om personlig preferens. För nybörjare tyckte jag det var enklast att börja med kritpulver i bollar. Du placerar bara en kritboll i en kritpåse som du bär runt midjan. Krita händerna noggrant innan du klättrar; det hjälper dig få bättre grepp och förhindrar att händerna blir svettiga och hala.
Ditt första par klätterskor
Att välja ditt första par klätterskor kan kännas som att navigera i en djungel. Det finns ingen enda, definitiv guide som alla klättrare håller med om. Men eftersom klätterskor påverkar din klättring mycket, här är några allmänna tips att tänka på:
- Välj allsidiga skor: Ditt första par bör vara mångsidigt.
- Passa tätt men bekvämt: De ska sitta tajt men inte göra ont.
- Sök efter en tjock tå och slitstarkt gummi: En bra, tjock tå av robust gummi är idealiskt.
- Säkerställ stabilt stöd under framfoten: De ska ge bra, styvt stöd under framfoten.
- Överväg kardborreband: Kardborre gör det enklare att ta på och av dem.
Hur man kommer igång med bouldering
När du har skaffat din utrustning och hittat en plats är du redo att börja bouldra. Vi rekommenderar en noggrann uppvärmning. Bouldering engagerar muskelgrupper som inte används vanligtvis, vilket snabbt kan leda till ömhet. Detta kan motverkas med rätt uppvärmning och stretching efteråt. Börja med att skaka ut armar och ben för att få igång blodcirkulationen. Rotera handlederna genom att hålla händerna ihop. Det är också viktigt att stretcha större muskelgrupper ordentligt. Här är fem stretchövningar vi rekommenderar både för uppvärmning och nedvarvning:
- Duvpose: Utmärkt för att stretcha höftböjarna, som ofta kan vara spända. Öka din flexibilitet genom att sitta i korslagd position och luta dig åt sidan över ett ben medan du stretchar det andra. Håll i cirka 30 sekunder per ben. Du behöver inte göra extrema yogarörelser för att dra nytta av denna stretch. Här är en video om hur du gör det korrekt.
- Armrotationer: Viktigt för att värma upp armarna. Stå upp och rotera långsamt armarna i cirklar, först medurs och sedan moturs. Börja med små cirklar och gör dem gradvis större. Växla mellan tumme upp och tumme ner-positioner.
- Gående utfall: Stå rakt upp, ta sedan ett steg framåt med höger ben och sänk höfterna långsamt och kontrollerat mot golvet. Båda knäna ska bilda 90-graders vinklar. Upprepa med andra benet 10-20 steg vardera.
- Bensvingar: Släpp på höftböjarna och värm upp leder och muskler, vilket förbättrar din rörlighet och rörelseomfång. Håll höfterna i nivå hela tiden.
- Sumo-squat med en twist: Sätt dig så djupt du kan med rak rygg och öppna höfter. Placera händerna på knäna och vrid kroppen så att ena axeln pekar mot golvet, samtidigt som du stretchar både axlar och lår.
Boulderformer, färger och nivåer
Nu är du redo att klättra! Det första du kommer att märka är att greppen finns i alla möjliga färger. Dessa färger indikerar olika svårighetsnivåer. Här är en snabb guide till vilken färg som motsvarar vilken nivå. Vi rekommenderar att du håller dig till de gröna greppen på din första klättring, men du får en bättre känsla för det när du väl är på väggen. Sikta inte för högt i början – det är bättre att ha en lyckad upplevelse på de lägre nivåerna. Du kan alltid experimentera med olika nivåer när du bygger upp din styrka. När du når de blå greppen handlar det om teknik och din förmåga att fördela kroppsvikten effektivt.
Hueco-skalan och Fontainebleau
Vilken, frågar du? Ja, inom bouldering pratar vi också om svårighetsnivåer med hjälp av dessa modeller, som du kan se ett exempel på nedan. Som helt nybörjare i boulderingvärlden behöver du inte oroa dig för mycket över dessa graderingssystem och svårighetsnivåer. Fokusera istället på att lära dig grunderna och ha roligt medan du gör det. Du kan återkomma till dessa skalor när du utvecklas i din klättring.
Vad betyder tejpen på väggen?
Du kanske också lägger märke till färgad tejp nära greppen. Detta kallas markerings-tejp och används för att indikera leder, startgrepp och slutgrepp, både generellt och under tävlingar. Det är en bra idé att fråga personalen om råd kring hur de har valt att använda den färgade tejpen i förhållande till olika nivåer. Vid första anblick kan det verka lite förvirrande, men det finns en ganska enkel logik bakom. Här kan du se ett exempel på en bouldervägg som är indelad efter nivåer med hjälp av färger, där tejp också används för att definiera specifika leder.
Lysande Bouldervägg – Va sa du nu?
Du kan också stöta på en bouldervägg utrustad med små LED-lampor, som den på bilden här, från en vägg vi faktiskt byggt på Gadevang Klatreklub. Vanligtvis kopplar du upp dig mot väggen via en app på din telefon och justerar inställningarna efter din nivå. Det kan vara riktigt roligt eftersom du också kan ställa in tempot, och om ni är flera kan en liten tävling uppstå! Kanske ska du inte hoppa rakt in i detta på din allra första boulderingdag, men det är något att se fram emot.
De 5 bästa tipsen för nybörjare i bouldering
1. Sträck ut armarna och använd ryggen
Det första råd jag skulle ge är något jag alltid själv har tyckt varit mest användbart: förlita dig inte bara på armarna när du klättrar! Sträck istället ut armarna och fokusera på att aktivera de stora musklerna i ryggen. Om du bara använder biceps för att dra dig upp på väggen blir armarna trötta alldeles för snabbt och du måste ge upp. Försök att rotera ryggen från sida till sida med armarna utsträckta, så att armarna rör sig fram och tillbaka. Inkorporera detta i din klättring. Tänk på hur du bär tunga kassar från affären – med böjda armar? Nej, eller hur? Det skulle göra att armarna tröttas ut för snabbt. När du kommer igång med klättringen aktiverar du muskler du inte ens visste att du hade. Var beredd på att underarmar, rygg och biceps kan bli ganska ömma i början. Det är helt normalt.
2. Fördela din kroppsvikt
Det är viktigt att tänka på hur du fördelar din kroppsvikt när du klättrar. Bouldering handlar till stor del om balans, och att fördela kroppsvikten rätt hjälper mycket för att behålla balansen. Dessutom kan medvetenhet om viktfördelningen förhindra att du blir trött för snabbt, särskilt i benen. Lägg inte hela kroppsvikten på ett ben när du försöker ta dig till nästa grepp. Försök istället att visualisera rutten innan du klättrar och behåll en överblick med en balanserad viktfördelning.
3. Glöm inte dina fötter!
Det kan kännas mest naturligt att bara klättra med armarna, medan fötterna följer med eftersom de är fästa vid kroppen. Du behöver ändra lite på detta tankesätt. Dina ben och fötter har mycket styrka som bör användas när du klättrar. Tänk på var och hur du placerar dina fötter på väggen. Med tiden lär du dig också hur du använder fötterna för att stödja din kroppsvikt på väggen – även utan grepp. Det krävs mycket fotarbete för att bli en bra bouldrare, men för att börja med, var bara medveten om ditt fotarbete, så är du redan på rätt väg.
4. Titta och lär
När du börjar klättra behöver du ta små pauser. Använd dessa pauser för att observera mer erfarna klättrare. Hur rör de sina fingrar? Vilket tempo har de? Hur placerar de sina fötter? Du kan lära dig mycket av detta! Det har funnits många gånger när jag inte kunde lösa ett problem, och då kom någon grym bouldrare och löste det medan jag satt och surade på crashpaden. Och vips! Får du ett ”aha”-ögonblick och är redo att försöka igen! Bara för att mer erfarna klättrare får det att se lätt ut betyder det inte att det är det, men att se andra lösa problem kan definitivt utöka din egen förståelse. Om du har frågor eller behöver hjälp vågar jag påstå att folk alltid är villiga att ge bra råd och vägledning. Om du känner dig obekväm med att titta på andra eller be om hjälp finns det också massor av YouTube-videor med bra tips, tricks och hacks för nybörjare. Du kanske vill kolla in den här kanalen som har en spellista med 12 videor om "Climbing 101 – Techniques for Beginners."
5. Var inte rädd för att misslyckas – eller falla
När du börjar klättra kan du vara lite nervös för att göra misstag eller falla. Men jag vill återkomma till den fantastiska mentaliteten i klätterklubbar. Människor är generellt snälla och ingen dömer eller ser ner på dig. De var nybörjare en gång i tiden och kan definitivt minnas hur det var. Se svåra problem som utmaningar och ge inte upp förrän de är lösta. Det sägs att en skicklig ryttare måste falla av hästen 100 gånger innan de kan kalla sig skickliga. Det är likadant här, även om antalet nog är närmare 1 000. Det är helt okej att falla, och du kommer att se erfarna klättrare göra det också. Res dig bara upp på hästen... eller väggen. Dessutom har du stora crashpads under dig, så du landar mjukt när du faller. När du känner att du är på väg att falla, försök att falla så kontrollerat som möjligt. Var försiktig så att du inte faller med raka ben och rygg, utan böj knäna när du landar eller försök att rulla över på sidan.
Kom ihåg att ha roligt!
Slutligen vill jag bara uppmuntra dig att ha roligt med det! Bouldering är både utmanande och kan, om du vill, kräva mycket teknik. Ta din tid, be om råd, vila kroppen när den behöver det, falla ner och sedan resa dig upp igen. Ta med dina vänner, din partner, dina föräldrar eller syskon och dela upplevelsen med dem. Jag hoppas att du gillade det här inlägget och att du nu har en bättre förståelse för vad bouldering är. Om du har några frågor om det ovanstående, tveka inte att kontakta oss. Ha det så kul!
