Det finns många typer av klättergrepp och termer att komma ihåg. Men oroa dig inte, det är ganska lätt eftersom namnen är logiska. Här är en översikt över de olika greppen och hur man håller i dem.
Jugs kallas så eftersom greppet bokstavligen är som en kanna med sin positiva yta och lättgreppade form. Den stora öppningen är enkel att hålla i, och klättrare vilar ofta på detta grepp eftersom alla fingrar är säkrade på det.
Hur man håller: Böj helt enkelt fingrarna in i öppningen och dra. Du kan också använda friktionen från handflatan mellan toppen av greppet för att låta fingrarna vila lite. Klättrare matchar ofta på jugs också, eftersom det finns gott om plats för båda händerna.
Ett crimp är en liten kant där endast en eller två fingertoppar får kontakt med ytan. Nybörjare har svårt att använda denna typ av grepp eftersom deras fingrar ännu inte är tränade för det, därför krävs rätt träning för att bemästra crimps. Men dessa grepp behöver inte vara värdelösa om du inte kan hålla dem, de kan fungera som bra fotstöd.
Hur man håller: När du crimper, se till att din kroppsvikt är närmare väggen så att mindre belastning hamnar på fingertopparna. Denna typ av grepp kan belasta fingrarna mycket, så var försiktig och gå snabbt vidare till ett annat grepp.
3 typer av greppteknik
Open crimp: Används på alla crimpstorlekar och särskilt när kanten på crimpen är rundad. Det säkraste sättet att hålla crimps och bör därför vara det enda sättet för nybörjare att hålla crimps.
Half crimp: Används på medelstora crimps och små crimps om du ännu inte är tillräckligt stark. De fyra fingrarna böjs delvis och skapar en 90° vinkel mellan andra och tredje fingertoppen. Detta ger mer dragkraft än open crimp.
Full crimp: Används på de minsta greppen. Placera tummen ovanpå de andra fingrarna. Detta ger effektivt ett extra finger på greppet, så du kan dra mer. Den första fingertoppen översträcks, vilket ger hög belastning på senor och pulleys i fingrar och handflata. Använd inte denna teknik om du inte är mycket erfaren eftersom detta är den vanligaste orsaken till skador vid klättring!
Slopers är runda och släta grepp som vanligtvis är större till storleken, utan någon positiv kant alls. De används ofta på mer avancerade väggar och leder. Klättrare förlitar sig på den texturerade ytan på en sloper för att få friktion och stabilitet på greppet.
Hur man håller: God teknik krävs för att kunna använda slopers framgångsrikt. Med ett öppet grepp, placera handen på en sloper och se till att största delen av handen är i kontakt med greppet för att skapa tillräcklig friktion för att hålla fast. Det viktigaste vid användning av slopers är en bra kroppsställning under klättring, där du vill att största delen av kroppsvikten ska vara i dragets riktning. Om kroppen kommer bort från väggen kommer slopern troligen att glida av. På grund av sin storlek är slopers också utmärkta för mantlar eller för enkla fotbyten.
En pinch är bokstavligen ett grepp där du klämmer ena sidan med tummen och den andra med fingrarna. Det är knepigt för nybörjare eftersom deras greppstyrka ännu inte är så stark, men de kan testa på större grepp först.
Hur man håller: De positiva sidorna på en pinch är vanligtvis placerade vertikalt, så se till att du klämmer greppet ordentligt och låser det som en krabbklämma. Du kan träna greppstyrka med hjälp av grepptränare för att bygga upp pinch-styrkan.
En pocket är vanligtvis ett runt hål som tillåter 1 till 4 fingrar att komma in. Det kan vara svårt att få grepp och använda det rätt eftersom både precision och hög fingerstyrka krävs.
Hur man håller: Försök att trycka in så många fingrar som möjligt i greppet och dra. Mitt- och ringfingret är vanligtvis starkast för två-fingers pockets, men vissa föredrar pek- och långfinger istället. Det tar tid att bemästra fingerstyrkan, så detta grepp kan vara knepigt. Du kan välja att hänga med bara några fingrar på en hangboard, vilket är ett säkert sätt att prova med färre fingrar. Men var försiktig, en- och två-fingers pockets kan skapa stor belastning på fingrarna och orsaka skador.
En edge är något mitt emellan en crimp och en jug. Den positiva kanten är inte lika stor som på en jug, men du kan åtminstone få plats med fyra fingrar och fler fingertoppar än på en crimp.
Hur man håller: Du kan använda edge antingen som en crimp, med ett tätt grepp där fingrarna är nära varandra; eller som en jug med ett öppet grepp, men det känns inte lika säkert även om det går att dra i.
Några fler typer av klättergrepp och sätt att hålla dem
Crack – det kan vara ett bra grepp om du kan klämma in en kroppsdel i sprickan, från fingrar till tår och knytnävar. Det finns många tekniker för crack-klättring.
Flake – en lång bit sten som har en kant och syns sticka ut från berget och liknar en spricka. Det är vanligtvis ett bra grepp.
Gaston – en typ av grepp som innebär att du trycker på ett grepp istället för att dra. Du behöver vrida handflatan bort från dig, med tummen pekande nedåt och armbågen utåt, och skapa friktion mot greppet genom att trycka utåt mot armbågen. Föreställ dig hur du skulle dra upp en hissdörr.
Jam – vilken del av en sten som helst där du kan klämma in en kroppsdel.
Mono – ett grepp där endast ett finger får plats.
No-hand rest – en viloposition där du kan släppa båda händerna. Detta kan du oftast göra när du har en knäbåge eller står på en hylla.
Rest – en position där du slutar klättra och vilar. Grepp är bättre än vila och ger dig tid att delvis återhämta dig.
Sloper – ett platt grepp som vanligtvis är slätt och runt med skarpa kanter. Du håller det med handflata och fingrar.
Undercling / undercut – vilken typ av grepp som helst som är riktat nedåt. Du måste oftast hålla det ganska lågt och använda mycket biceps för att resa dig upp.
Side-pull – vilken typ av grepp som helst som är vridet åt sidan. Du måste dra från sidan mot kroppen för att lägga kraft på det.
Tufa – en bergsformation som vanligtvis finns i överhäng. Den bildas av mineraler som kondenserar och är lång. Du måste oftast klämma den. Tufas kan ofta kombineras med stalaktiter och andra formationer som finns i grottor.
Volume – en konstgjord stor formation/grepp i inomhusgym. Den är ofta gjord av plywood och gör klätterväggen mer tredimensionell. I modern klättring fungerar den ofta som ett bra grepp för att skapa boulders för smearing och kroppsbalance.
