En idrottares kroppstyp kommer i olika former och storlekar. Generellt är inte alla perfekta, långt ifrån: en simmares breda axlar, smalare ben och brist på tonade muskler hjälper dem att simma snabbare; en maratonlöpares lilla figur gör att de orkar med långa timmar av fysisk aktivitet; en boxares armräckvidd kan vara en stor faktor för hans framgång. Men vad definierar en klättrares kropp? Det finns en sak som är gemensam för de flesta (om inte alla) och det är det man kallar "klättrarens hållning". Den framåtböjda ryggen är lätt att lägga märke till, liksom det framåtlutade huvudet och nacken.
Vad är orsaken?
De viktigaste ryggmusklerna vi använder när vi klättrar är latsen, som gör att vi kan dra oss upp. Eftersom klättring består av flera dragande rörelser är latsen ofta överutvecklade. De andra ryggmusklerna tränas inte lika ofta, vilket ofta orsakar obalans och tyvärr den framåtböjda hållningen. Dessutom, under våra "viloperioder" under en klättring är vi oftast trötta och blir mindre medvetna om vår hållning, så vi låter axlarna falla framåt. Vi tittar också upp alldeles för ofta, vilket gör att axlarna spänns upp istället för att bara slappna av nedåt. Överutveckling av vissa muskler är inte nödvändigtvis dåligt, det visar bara att obalansen finns där.
Bekämpa framåtböjd rygg!
För att bekämpa framåtböjd rygg behöver du helt enkelt träna de andra muskelgrupperna på baksidan som används mindre under klättringspassen. Det finns vissa saker du kan göra och övningar som motverkar obalansen. Framför allt måste du hela tiden vara medveten om din hållning och dina rörelser. Att träna framför en spegel är hjälpsamt, men även när du är utanför gymmet, kolla dig i spegeln och försök ändra din kropp då och då. Försök skapa en vana. Förvandlingen kan vara långsam och gradvis men åtminstone jobbar du på det lite i taget. Den bästa övningen är att bara tänka på din hållning och försöka rätta till den.
Gör Kobrapositionen
Den här yogapositionen är mest känd för att öppna upp bröstet, stretcha bröstmusklerna och använda musklerna i övre delen av ryggen.
Börja med att ligga med ansiktet nedåt på golvet, Placera dina handflator vid sidan av bröstområdet och lyft bröstet från golvet. Kom ihåg att inte lyfta huvudet, utan använd istället dina övre ryggmuskler för att verkligen öppna upp bröstet. Håll positionen i några andetag, känn intensiteten genom din core och sänk dig långsamt ner igen. Gör denna övning flera gånger efter varje klättringspass.
Bandassisterad stretching
Dina klätterkompisar har förmodligen sagt åt dig många gånger att du borde stretcha! Men nästa gång, prova att använda ett band efter klättringspasset. Det hjälper dig att stretcha mer och under ökad spänning än du normalt skulle göra. Att använda ett band ska inte vara särskilt styrkebaserat. Det handlar mest om att använda de små stabiliserande musklerna. Att stretcha dina muskler i slutet av träningen bör tas på allvar. Medan dina muskler fortfarande är varma är det bäst att stretcha ut dem så att din rörlighet blir bättre. Du kommer inte bara märka att du kan röra dig mer, utan också en kroppshållning som är mer i linje eftersom alla muskler är mer aktiverade.
Lossa upp med foam rollers och lacrossebollar
Lossa på de överanvända och spända musklerna med foam rollers och lacrossebollar. Dessa praktiska verktyg kan enkelt köpas online; eller om du har en begränsad budget, har de flesta klättergym sådana liggande i tränings-/stretchområdet. Rikta in dig på spända områden som lats, bröstmuskler och till och med lår för att känna hur spänningen släpper när du rullar över muskeln med rollern eller bollen. Om rollern eller bollen är lite smärtsam på vissa ställen är det en indikation på att området är översträckt. Rulla där ännu mer! Små knäppningar i ryggen, så länge de inte gör ont, är också ett gott tecken. Det indikerar en omedelbar spänningslindring från en muskelgrupp.
En dålig hållning är ett konstant problem för alla (inte bara klättrare) men det kan lösas med medveten ansträngning! Så nästa gång du passerar en spegel eller någon reflekterande yta, kontrollera din hållning och räta på dig!
