Boulderingens lockelse kan härledas till känslan av frihet eftersom det krävs lite utrustning. Det är bara du och en 3-5 m hög vägg, där du löser problem med bara skor och krita på händerna. Men vad händer efter att du nått toppen? Du måste hoppa ner. Det kan hända, och oftast händer det, att du faller. Du faller ofta!
Rätt sätt att falla är en av de första sakerna man lär sig inom bouldering. Som man säger, säkerhet är en prioritet. Även om väggen är kortare än en lead-vägg kan ett dåligt fall fortfarande orsaka allvarliga skador. Du kan bara göra så mycket, särskilt när du sitter fast i en obekväm position, du kan inte garantera att du faller på rätt sätt. Inga två fall är exakt likadana, och boulderingens gymnastiska rörelser kräver ofta att våra kroppar hamnar i konstiga positioner, vilket betyder att det inte finns något ”rätt sätt” när det gäller säkra fall eller landningar. Följande lista är en uppsättning riktlinjer som du kan vilja öva på och tänka på varje gång du ger dig ut för en bouldering-session, oavsett om det är inomhus eller utomhus.
Riktlinjer
• Se till att du inte bär några smycken, ringar eller något som kan fastna när du klättrar.
• Kontrollera din landningszon. Se till att inget är i vägen: skruvar, vattenflaskor, skor osv.
• När du vet att du kommer att falla, följ bara med! Försök inte greppa ett grepp. Det kommer helt att rubba din balans. Det är viktigt att falla med åtminstone viss kontroll.
• Om du faller, försök att landa på fotsulorna med böjda knän – inte på anklar eller tår. Klätterskor gör sulan mycket spänd eller till och med lite böjd och att landa på tårna kan lätt bryta fotens sula. Att falla platt på hälen kan krossa hälen eftersom all kraft koncentreras på en liten yta, och det kan också skada ryggen.
• Under ett fall, håll musklerna avslappnade och bara lite spända. Du behöver hitta en bra balans mellan att falla som en säck potatis (för avslappnad) och som en stång av stål (alla muskler mycket spända). Båda ytterligheterna kan orsaka skador vid nedslaget. När dina muskler är lagom spända fördelas belastningen väl och risken för skada minskas.
• Om du är nybörjare – du behöver inte landa stående på fötterna. Försök att koncentrera dig på ett kontrollerat fall, helst med benen först och knäna böjda. Träffa mattan med fötterna och rulla sedan genast ner på ryggen eller sidan.
• Försök aldrig att rätta till ett fall med armarna! Att falla med utsträckta eller raka armar kan lätt orsaka benbrott eller ledurledningar. Håll bara armarna intill kroppen och låt överkroppen ta emot stöten.
• När du klättrar på tak kommer du att vara nästan horisontell. När du faller här, håll armar och ben pekande uppåt eftersom du bör landa på överkroppen först.
Skador
Här är de vanligaste skadorna från dåliga fall och tips på hur du undviker dem:
• Whiplash
Höjden på fallet kan orsaka en kraftig ryckning, kallad whiplash. Dina nackmuskler kan dras och det kommer att göra ont länge. Kom ihåg att dra in hakan när du faller för att motverka impulsen att rycka med huvudet.
• Vristskador/armar
Greppa inte ett grepp när du faller, släpp bara taget, bokstavligen. Håll armarna intill bröstet och rulla bakåt eller framåt när du träffar golvet. Det kan vara din instinkt att försöka fånga dig med händerna, kämpa emot den. Låt din (starkare) underkropp göra jobbet eftersom dina armar kan vrickas av det plötsliga trycket.
• Vrickade anklar
Falla på framfoten och böj knäna. Känn hur trycket sprids i underkroppen för att minska stötarna. Men kom också ihåg detta: ett perfekt fall är inte ett krav inom bouldering! Du kan alltid krypa ihop och rulla över på ryggen.
• Ömmande bröstkorg
Så du har kommit ihåg de första tre tipsen. Men du gjorde ändå något fel, vad kan det vara? Dina knän träffade bröstet. Speciellt för kvinnliga klättrare, var medveten om dina knän eftersom de kan slå mot bröstet och orsaka skada. Du kan lyfta benen efter att du rullat över på ryggen.
• Ryggsmärta
Ibland kan du falla bakåt först. Vrid överkroppen åt sidorna för att minska stöten på ryggen.
• Andnöd
Om du faller platt på ryggen kan stöten pressa ut all luft ur dig. Få inte panik, det går över. Försök nästa gång att falla lite åt sidan så att dina lungor inte blir så plötsligt ihoppressade.
• Skrapade armar och knän
Texturerade volymer är vanliga, och vid denna typ av skada finns inget annat att göra än att vara försiktig och låta det läka. Det är inte farligt och är i princip en del av klättrarkulturen. Alla utomhusklättrares händer är fulla av förhårdnader och ärr – som en riktig fighter.
Spotting
Spotting är en viktig åtgärd för att förebygga skador. Det betyder att om du klättrar finns det någon som hjälper dig när du faller. En spotters syfte är inte att fånga dig när du faller, utan att styra ditt fall. Att styra ett fall innebär att förhindra att en person faller med huvudet först eller utanför crashpads (mattor). En spotter försöker fånga dig vid övre ryggen och stöder din vikt så att du inte rullar våldsamt bakåt efter fallet och slår huvudet i marken. Som spotter, tänk på var och hur klättraren kan falla och var försiktig så att du inte står för nära. Om du står för nära kan du skadas av den fallande klättraren lika mycket som han eller hon kan. Men stå inte heller för långt bort, så att du fortfarande kan hjälpa till vid ett fall.
Behöver jag en spotter?
Det beror på situationen. Bouldergym har vadderade golv så oftast behövs inte spotters längre. Men när problemet sätter dig i en obekväm position kommer spottern att se till att du faller på rätt sätt. Var medveten om potentiella fallzoner och om du tror att du kan hamna på kanten av en matta, eller till och med utanför om fallet är mycket obekvämt, skaffa en spotter. Vid utomhusbouldering är spotterns roll lite annorlunda men mycket, mycket viktig. Eftersom din skydd bara är några crashpads (oroa dig inte, det är fortfarande säkert), ser spottern till att du faller på crashpaden och inte på bar mark.
Vad gör jag om jag är höjdrädd?
Oavsett vad som händer, klättra på den höjd du känner dig bekväm med. Om du är mycket orolig och det påverkar ditt mentala spel är det helt okej att stanna på en lägre höjd. Du kommer att bli mer självsäker med tiden och ju oftare du bouldrar. Dessutom kan du alltid klättra ner några grepp tills du är i en säker zon där du kan falla tryggt. Men ge aldrig upp, jobba dig uppåt långsamt. Det kommer att komma.
Det här kan verka mycket att komma ihåg, men att falla blir mer naturligt ju oftare du klättrar. När du väl gör det kommer du att bry dig mer om att lösa problem och bygga styrka än om att falla.
Har du några frågor om säkerhet vid klättring? Tveka inte att kontakta oss!
